Le vélo peut-il renforcer votre immunité ?

Faites également attention à ceux-ci Le vélo peut-il renforcer votre système immunitaire ?Comment valoriser ?Nous avons consulté des scientifiques dans des domaines connexes pour voir si l'adhésion à long terme au cyclisme a un impact sur le système immunitaire de notre corps.

Le professeur Geraint Florida-James (Floride) est directeur de recherche en sciences du sport, de la santé et de l'exercice à l'Université Napier d'Édimbourg et directeur académique du Scottish Mountain Bike Centre.Au Scottish Mountain Bike Centre, où il guide et entraîne des cyclistes de course d'endurance en montagne, il insiste sur le fait que le cyclisme est une excellente activité pour ceux qui souhaitent renforcer le système immunitaire de leur corps.

"Dans l'histoire de l'évolution humaine, nous n'avons jamais été sédentaires, et à maintes reprises, des recherches ont montré que l'exercice a de grands avantages, notamment en améliorant votre système immunitaire.À mesure que nous vieillissons, notre corps décline et le système immunitaire ne fait pas exception.Ce que nous devons faire, c'est ralentir autant que possible ce déclin.Comment ralentir le déclin de la fonction corporelle?Le vélo est un bon moyen de transport.Parce qu'une bonne posture de cyclisme maintient le corps soutenu pendant l'exercice, elle a peu d'impact sur le système musculo-squelettique.Bien sûr, nous devrions nous tourner vers l'équilibre entre l'exercice (intensité/durée/fréquence) et le repos/récupération afin de maximiser les bienfaits de l'exercice pour renforcer le système immunitaire.

Ne faites pas d'exercice, mais faites attention à vous laver les mains Le professeur Florida-James forme les pilotes de montagne d'élite en temps ordinaire, mais ses idées s'appliquent également uniquement le week-end, comme les cyclistes de loisirs, a-t-il déclaré, la clé est de savoir comment garder l'équilibre : « comme tous les entraînements, si vous étape par étape, laissez le corps s'adapter lentement pour augmenter la pression, l'effet sera meilleur.Si vous vous précipitez pour réussir et faites de l'exercice de manière excessive, votre récupération ralentira et votre immunité diminuera dans une certaine mesure, ce qui facilitera l'invasion de bactéries et de virus dans votre corps.Cependant, les bactéries et les virus ne peuvent être évités, donc tout contact avec les patients doit être évité pendant l'exercice.

"Si l'épidémie nous apprend quelque chose, c'est qu'une bonne hygiène est la clé pour rester en bonne santé." vous restez en bonne santé ou contractez le virus.Par exemple, lavez-vous fréquemment les mains ;si possible, restez à l'écart de l'étranger, aussi simple que de ne pas vous entasser dans un café pendant une longue pause à vélo ;évitez votre visage, votre bouche et vos yeux.—— Est-ce que cela vous semble familier ?En fait, nous le savons tous, mais certaines personnes feront toujours inconsciemment ce genre de choses inutiles.Alors que nous voulons tous revenir à notre vie normale antérieure dès que possible, ces précautionsdans la mesure du possible, ces précautions peuvent nous amener dans la « nouvelle normalité » du futur pour rester en bonne santé.”

Si vous roulez moins en hiver, comment booster votre immunité ?

En raison des faibles heures d'ensoleillement, du moins beau temps et de la difficulté de se débarrasser des soins de la literie le week-end, le vélo en hiver est un défi de taille.En plus des mesures d'hygiène évoquées plus haut, le professeur Florida-James a dit que "l'équilibre".Il a déclaré : « Il faut avoir une alimentation équilibrée, avec un apport calorique correspondant à la consommation, surtout après un long trajet.Le sommeil est également très important, une étape nécessaire pour la récupération active du corps et un autre élément du maintien de la santé et de la capacité d'exercice.

Les méthodes n'ont jamais été simplement énoncées «Il n'y a jamais eu de panacée pour maintenir notre système immunitaire à son meilleur, mais nous devons porter une attention constante à l'impact de divers facteurs sur le système immunitaire dans différentes situations.De plus, le stress psychologique est un facteur important qui est souvent négligé.Les coureurs de longue durée tombent souvent malades lors d'événements d'humeur (comme un deuil, un déménagement, des examens ratés ou une relation amoureuse / amicale brisée).« La pression supplémentaire exercée sur le système immunitaire peut suffire à les pousser au bord de la maladie, c'est donc à ce moment-là que nous devons être plus vigilants.Mais pour être optimiste, on peut aussi essayer de se faire plaisir, un bon moyen est de rouler sur unheureux, un bon moyen est de faire du vélo à l'extérieur, une variété de facteurs de plaisir produits par le sport rendront toute la personne rayonnante », a ajouté le professeur James de Floride.

Qu'en penses-tu?

Un autre expert en exercice et en immunologie, le Dr John Campbell (John Campbell) de l'Université de Bath in Health, a publié une étude en 2018 avec son collègue James Turner (James Turner) : « Courir un marathon augmente-t-il le risque d'infection ? Oui oui.Leurs études ont examiné les résultats des années 1980 et 1990, ce qui a conduit à la croyance répandue que certaines formes d'exercice (comme l'exercice d'endurance) réduisaient l'immunité et augmentaient le risque de maladie (comme le rhume).Cette erreur a été largement prouvée comme fausse, mais elle continue à ce jour.

Le Dr Campbell a déclaré que la raison pour laquelle courir un marathon ou faire du vélo longue distance peut être nocif pour vous peut être analysée de trois manières.Le Dr Campbell a expliqué : « Premièrement, il existe des rapports selon lesquels les coureurs sont plus susceptibles d'être infectés par le virus après avoir couru un marathon que ceux qui ne font pas d'exercice (ceux qui ne font pas de marathon).Cependant, le problème avec ces études est que les coureurs de marathon sont susceptibles d'être exposés à plus d'agents pathogènes infectieux que les témoins non sportifs.Par conséquent, ce n'est pas l'exercice qui cause l'immunosuppression, mais la participation à l'exercice (marathon) qui augmente le risque d'exposition.

"Deuxièmement, on a spéculé pendant un certain temps que le principal type d'anticorps utilisé dans la salive, ——, est appelé" IgA "(l'IgA est l'une des principales défenses immunitaires de la bouche).En effet, certaines études dans les années 1980 et 1990 ont mis en évidence une teneur réduite en IgA dans la salive après un exercice prolongé.Cependant, de nombreuses études ont déjà montré l'effet inverse.Il est maintenant clair que d'autres facteurs —— tels que la santé dentaire, le sommeil, l'anxiété / le stress —— sont des médiateurs plus puissants des IgA et ont plus d'effets que l'exercice d'endurance.

"Troisièmement, des expériences ont montré à plusieurs reprises que le nombre de cellules immunitaires dans le sang diminue en quelques heures après un exercice intense (et augmente pendant l'exercice).Auparavant, on supposait que l'épuisement des cellules immunitaires diminuait à son tour la fonction immunitaire et augmentait la sensibilité du corps.Cette théorie est en fait problématique, car le nombre de cellules immunitaires a tendance à se normaliser rapidement après quelques heures (et à se "répliquer" plus rapidement que les nouvelles cellules immunitaires).Ce qui peut arriver quelques heures après l'exercice, c'est que les cellules immunitaires sont redistribuées dans différentes parties du corps, telles que les poumons et les intestins, pour la surveillance immunitaire des agents pathogènes.

surveillance des agents pathogènes.Par conséquent, un nombre de globules blancs inférieur après l'exercice ne semble pas être une mauvaise chose. »

La même année, une autre étude du King's College de Londres et de l'Université de Birmingham a révélé que l'exercice régulier pouvait prévenir le déclin du système immunitaire et protéger les personnes contre l'infection par ——, bien que l'étude ait été menée avant l'apparition du nouveau coronavirus.L'étude, publiée dans la revue Aging Cell (Aging Cell), a suivi 125 cyclistes de longue distance ——, dont certains sont maintenant dans la soixantaine et —— ont retrouvé leur système immunitaire à 20 ans.Les chercheurs pensent que l'exercice physique à un âge avancé aide les gens à mieux réagir aux vaccins et donc à mieux prévenir les maladies infectieuses comme la grippe.