Le vélo peut-il renforcer votre immunité ?

Faites également attention à ceux-ci. Le vélo peut-il renforcer votre système immunitaire ?Comment valoriser ?Nous avons consulté des scientifiques de domaines connexes pour voir si l'adhésion à long terme au cyclisme avait un impact sur le système immunitaire de notre corps.

Le professeur Geraint Florida-James (Floride) est directeur de recherche en sciences du sport, de la santé et de l'exercice à l'Université Napier d'Édimbourg et directeur académique du Scottish Mountain Bike Centre.Au Scottish Mountain Bike Centre, où il guide et entraîne les coureurs de montagne d'endurance, il insiste sur le fait que le cyclisme est une excellente activité pour ceux qui souhaitent renforcer le système immunitaire de leur corps.

« Dans l’histoire de l’évolution humaine, nous n’avons jamais été sédentaires, et des recherches ont montré à maintes reprises que l’exercice présente de grands avantages, notamment en améliorant votre système immunitaire.En vieillissant, notre corps décline et le système immunitaire ne fait pas exception.Ce que nous devons faire, c’est ralentir ce déclin autant que possible.Comment ralentir le déclin des fonctions corporelles ?Le vélo est une bonne façon de procéder.Étant donné qu’une posture correcte à vélo maintient le corps soutenu pendant l’exercice, elle a peu d’impact sur le système musculo-squelettique.Bien entendu, nous devons veiller à l’équilibre entre l’exercice (intensité/durée/fréquence) et le repos/récupération pour maximiser les bienfaits de l’exercice pour renforcer le système immunitaire.

Ne faites pas d'exercice, mais veillez à vous laver les mains. Le professeur Florida-James forme principalement des pilotes de montagne d'élite à des heures ordinaires, mais ses idées s'appliquent également uniquement le week-end, comme les cyclistes de loisirs, a-t-il déclaré, la clé est de savoir comment garder l'équilibre. : « comme tout l'entraînement, si vous laissez le corps s'adapter lentement pour augmenter la pression, l'effet sera meilleur.Si vous vous précipitez pour réussir et faites trop d'exercice, votre récupération ralentira et votre immunité diminuera dans une certaine mesure, ce qui facilitera l'invasion des bactéries et des virus dans votre corps.Cependant, les bactéries et les virus ne peuvent être évités, c’est pourquoi tout contact avec les patients doit être évité pendant l’exercice.

"Si l'épidémie nous apprend quelque chose, c'est qu'une bonne hygiène est la clé pour rester en bonne santé." vous restez en bonne santé ou contractez le virus.Par exemple, lavez-vous fréquemment les mains ;si possible, restez à l'écart de l'étranger, aussi simplement que ne vous encombrez pas dans un café pendant une longue pause vélo ;évitez votre visage, votre bouche et vos yeux.—— Cela vous semble-t-il familier ?En fait, nous le savons tous, mais certaines personnes feront toujours inconsciemment ce genre de choses inutiles.Même si nous souhaitons tous revenir le plus rapidement possible à notre vie normale d'avant, ces précautionsDans la mesure du possible, ces précautions peuvent nous amener dans la « nouvelle normalité » du futur pour rester en bonne santé.»

Si vous roulez moins en hiver, comment renforcer votre immunité ?

En raison des courtes heures d'ensoleillement, du temps moins beau et du fait qu'il est difficile de se débarrasser de l'entretien de la literie le week-end, faire du vélo en hiver est un grand défi.Outre les mesures d’hygiène évoquées ci-dessus, le professeur Florida-James a affirmé qu’il fallait « équilibrer ».Il a déclaré : « Vous devez avoir une alimentation équilibrée, avec un apport calorique correspondant à la consommation, surtout après un long trajet.Le sommeil est également très important, une étape nécessaire à la récupération active du corps et un autre élément du maintien de la santé et de la capacité d’exercice.

Les méthodes n'ont jamais été simplement énoncées : « Il n'y a jamais eu de panacée pour maintenir notre système immunitaire à son meilleur niveau, mais nous devons prêter une attention constante à l'impact de divers facteurs sur le système immunitaire dans différentes situations.De plus, le stress psychologique est un facteur important qui est souvent négligé. »Les coureurs de longue durée tombent souvent malades lors d'événements d'humeur (comme un deuil, un déménagement, un échec aux examens ou une relation amoureuse/amitié brisée).« La pression supplémentaire exercée sur le système immunitaire peut suffire à le pousser au bord de la maladie. C'est donc à ce moment-là que nous devons être plus vigilants.Mais pour être optimiste, on peut aussi essayer de se faire plaisir, un bon moyen est de rouler enheureux, un bon moyen est de faire du vélo à l'extérieur, une variété de facteurs de plaisir produits par le sport rendront toute la personne radieuse. »A ajouté le professeur James de Floride.

Qu'en penses-tu?

Un autre expert en exercice et en immunologie, le Dr John Campbell (John Campbell) de l'Université de Bath en santé, a publié une étude en 2018 avec son collègue James Turner (James Turner) : « Courir un marathon augmente-t-il le risque d'infection ? Oui oui.Leurs études ont examiné les résultats des années 1980 et 1990, qui ont conduit à une croyance largement répandue selon laquelle certaines formes d'exercice (comme les exercices d'endurance) réduisaient l'immunité et augmentaient le risque de maladie (comme le rhume).Cette erreur s’est largement avérée fausse, mais elle perdure encore aujourd’hui.

Le Dr Campbell a expliqué que les raisons pour lesquelles courir un marathon ou faire du vélo sur de longues distances peuvent être nocifs peuvent être analysées de trois manières.Le Dr Campbell a expliqué : « Premièrement, certains rapports indiquent que les coureurs sont plus susceptibles d'être infectés par le virus après avoir couru un marathon que ceux qui ne font pas d'exercice (ceux qui ne participent pas à un marathon).Cependant, le problème de ces études est que les coureurs de marathon sont susceptibles d’être exposés à davantage d’agents pathogènes infectieux que les témoins ne faisant pas d’exercice.Ce n’est donc pas l’exercice qui provoque l’immunosuppression, mais la participation à l’exercice (marathon) qui augmente le risque d’exposition.

« Deuxièmement, on spécule depuis un certain temps que le principal type d'anticorps utilisé dans la salive, ——, est appelé « IgA » (l'IgA est l'une des principales défenses immunitaires de la bouche).En effet, certaines études réalisées dans les années 1980 et 1990 ont mis en évidence une diminution de la teneur en IgA de la salive après un exercice prolongé.Cependant, de nombreuses études ont déjà montré l’effet inverse.Il est désormais clair que d’autres facteurs, tels que la santé dentaire, le sommeil, l’anxiété/le stress, sont des médiateurs plus puissants des IgA et ont plus d’effets que l’exercice d’endurance.

« Troisièmement, des expériences ont montré à plusieurs reprises que le nombre de cellules immunitaires dans le sang diminue quelques heures après un exercice intense (et augmente pendant l'exercice).On pensait autrefois que l’épuisement des cellules immunitaires diminuait à son tour la fonction immunitaire et augmentait la susceptibilité du corps.Cette théorie est en réalité problématique, car le nombre de cellules immunitaires a tendance à se normaliser rapidement après quelques heures (et à se « répliquer » plus rapidement que les nouvelles cellules immunitaires).Ce qui peut arriver quelques heures après l'exercice, c'est que les cellules immunitaires sont redistribuées vers différentes parties du corps, telles que les poumons et les intestins, pour la surveillance immunitaire des agents pathogènes.

surveillance des agents pathogènes.Par conséquent, un nombre inférieur de globules blancs après un exercice ne semble pas être une mauvaise chose.

La même année, une autre étude du King's College de Londres et de l'Université de Birmingham a révélé que l'exercice régulier pouvait prévenir le déclin du système immunitaire et protéger les personnes contre l'infection par ——, bien que l'étude ait été menée avant l'apparition du nouveau coronavirus.L'étude, publiée dans la revue Aging Cell (Aging Cell), a suivi 125 cyclistes de longue distance ——, dont certains ont maintenant la soixantaine et —— ont découvert leur système immunitaire à l'âge de 20 ans.Les chercheurs pensent que l’exercice physique à un âge avancé aide les gens à mieux réagir aux vaccins et ainsi à mieux prévenir les maladies infectieuses comme la grippe.